Dobrý spánok

Spánok nie je len „vypnutie systému“. Je to aktívny regeneračný proces, ktorý rozhoduje o tom, ako sa budete cítiť ďalších 16 hodín. Kvalitný spánok ovplyvňuje vašu náladu, imunitu aj pracovný výkon.

Prinášame vám nielen antialergické paplóny a vankúše z nášho e-shopu, ale aj overené tipy, ako premeniť vašu spálňu na oázu pokoja a dobrého spánku.

1. Svetlo a technológie: Digitálny detox je základ

Tma je pre mozog kľúčovým signálom na produkciu melatonínu (hormónu spánku). Aj malé svetielko z displeja budíka alebo LED dióda na predlžovačke môže narušiť hĺbku spánku. Úplná tma počas spánku je ideálna.

Modré svetlo: Obrazovky (mobil, TV, PC) vysielajú modré svetlo, ktoré klame mozog, že je deň. Ideálne je vypnúť ich aspoň 2 hodiny pred spaním. Filter modrého svetla do istej miery pomôže, ale neodfiltruje stimulačný obsah sociálnych sietí, ktorý udržiava myseľ v strehu.

Elektronika: Vypnutie Wi-Fi alebo prepnutie mobilu do lietadlového režimu vám pomôže psychicky – odbúrate podvedomé čakanie na notifikáciu.

2. Pravidelnosť: Rešpektujte svoje vnútorné hodiny

Spánkový režim: Je lepšie spať denne 7 – 8 hodín a vstávať v rovnakom čase, než cez týždeň spať málo a cez víkend sa snažiť „dospať“ 10-hodinovým spánkom.

Magická 22. hodina: Spánok pred polnocou je najhodnotnejší pre fyzickú regeneráciu. Podľa moderných výskumov je ideálne rozpätie dĺžky spánku medzi 6 až 8 hodinami. Výrazne dlhší, ale aj kratší spánok nie je vhodný pre zdravie.

3. Jedlo a nápoje: Čo jesť a piť pred spaním

Potraviny pre lepší spánok: Mandle (bohaté na horčík, dôkladne požuť...) a banán (draslík a vitamín B6).

Upokojujúce čaje: Bylinky ako medovka, rumanček alebo valeriána pomôžu telu prepnúť do relaxačného módu.

Pracujete na nočné? Podľa najnovších výskumov je pre zachovanie biorytmu ideálne na nočnej zmene nejesť vôbec, aby ste si nezmiatli „metabolické hodiny“.

4. Vzduch a pohyb: Teplota a kyslík

Vetranie: Ideálna teplota v spálni je 16 – 18 °C. Telo potrebuje pred zaspaním mierne ochladnúť. Krátke a intenzívne vyvetranie pred spaním výrazne zvyšuje kvalitu vzduchu aj spánku.

Ľahký pohyb: Pohodová večerná prechádzka na čerstvom vzduchu hlavu upokojí. Pozor však na silový tréning alebo beh tesne pred spaním – vyplavený adrenalín by vás mohol držať hore dlho do noci.

5. Relaxácia priamo v posteli

Ak sa vám nedarí utíšiť myšlienky, skúste metódu 4-7-8:

• Nádych nosom (4 sekundy).
• Zadržanie dychu (7 sekúnd).
• Výdych ústami (8 sekúnd).

Pomáha aj progresívna svalová relaxácia – postupné napínanie a uvoľňovanie svalov od chodidiel až po tvár.

6. Ranné slnko ako časovač

Kvalitný spánok začína hneď ráno. Ak sa po zobudení vystavíte aspoň na 10 minút priamemu dennému svetlu, nastavíte si tým správne „vnútorný budík“, ktorý vám večer v správny čas povie, že ste unavení a posteľ čaká.

Bleskové zhrnutie:

• Teplota 16 – 18 °C = rýchlejšie zaspávanie.
• Úplná tma = vyššia hladina melatonínu.
• Žiadny kofeín po 14:00 = hlbší a kvalitnejší spánok.
• Posteľ len na spánok a sex = mozog si nesmie posteľ spájať so stresom a prácou.

7. Kvalitný paplón a vankúš

Doprajte si spánok ako v bavlnke :)

Kvalitné vybavenie postele je posledným, ale kľúčovým dielikom do skladačky zdravého spánku – pre dospelých, deti, alergikov aj tých najcitlivejších z nás.

Predstavujeme vám kolekciu Paplonovo.sk, ktorá spája tradičnú slovenskú výrobu s modernými nárokmi na zdravie:

• prešívané paplóny s vankúšmi,
• v praktickom akčnom sete,
• a v najvyššej kvalite.

Vyrábame a predávame paplóny a vankúše pre:

• dospelých aj deti,
• astmatikov, alergikov a citlivých ľudí,
• a pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu svojho spánku.

Poctivá slovenská výroba:

Naše paplóny a vankúše vyrábame priamo na Slovensku s dôrazom na precízny steh a dlhú životnosť.

Čistota bez chémie:

Pri výrobe nepoužívame žiadne lepidlá. Výsledkom je vzdušný a bezpečný paplón a vankúš aj pre citlivú pokožku.

Raj pre alergikov:

Vďaka antialergickým materiálom a špeciálnemu značkovému dutému vláknu dávate zbohom roztočom.

Termoregulácia:

Naše paplóny a vankúše v zime hrejú a v lete efektívne odvádzajú prebytočnú vlhkosť.

Vyberte si svoju úroveň luxusu:

Značka Exkluziv: Naša overená klasika. Stabilný, pružný a hebký set, ktorý si drží tvar aj po mnohých praniach.

Značka SuperExkluziv: Maximálny komfort pre najnáročnejších. Ešte hustejšia výplň a povrchový materiál tak jemný, že si ho zamilujete.

Parametre:

• Farba: Luxusná biela.
• Vonkajší materiál paplónu: veľmi hebké a jemné mikrovlákno.
• Výplň paplónov a vankúšov: značkové duté vlákno.

Rozmery paplónov:

• 200 x 140 cm,
• 200 x 200 cm,
• 220 x 200 cm.

Rozmery vankúšov:

• 70 x 90 cm.

Pranie na 40 – 60 °C pre dokonalú hygienu.

Výhody našich paplónov z mikrovlákna:

1. Mikrovlákno má veľmi hustú väzbu, cez ktorú roztoče a ich exkrementy prenikajú len veľmi ťažko. Je to jedna z najlepších volieb pre ľudí s dýchacími ťažkosťami.

2. Znesie časté pranie, čo je kľúčové pre hygienu. Navyše schne bleskovo rýchlo.

3. Kvalitné mikrovlákno býva „brúsené“ (tzv. peach skin efekt), takže je na pocit broskyňovo jemné a nekĺže sa v obliečke.

4. Na rozdiel od bavlny sa mikrovlákno takmer nekrčí, nežmolkuje a drží si tvar aj po desiatkach praní.

5. Preto je povrchovým materiálom všetkých našich paplónov a vankúšov mikrovlákno.

Dostupnosť skladom:

Paplóny a vankúše máme skladom a expedujeme čo najskôr.

Darujte si kvalitu, ktorú pocítite hneď po prvom prikrytí.

Prajeme vám dobré noci a ešte lepšie rána :)